3月7日下午，海淀区中小学骨干教师“名师大讲堂”（第九期）活动在海淀进校中0104阶梯教室顺利举行。来自北京师范大学基础教育质量监测协同中心的吴洪健研究员以“做一个自我赋能的教师”为题，为海淀区、经开区4792名中小学骨干教师做了精彩讲座。本次活动由海淀进校师训部中小学骨干教师研修项目负责人李海刚老师主持，采用线上线下相结合的方式进行。

海淀进校师训部李海刚主持活动

北京师范大学研究员吴洪健做专题讲座

讲座伊始，吴老师结合各种与日常教学相关的案例，并通过现场体验心理测试等方式，深入浅出地阐述了作为一名教师如何更全面、更多元地理解和看待面临的压力与挑战。首先，她指出，在现实工作和生活中，每个人都会面对压力和问题，教师也不例外。但应对的方式不同，最终的结果也会有所差异。其次，聚焦什么，什么就会被放大；事实可能比我们看到的多，看似“问题行为”背后也有正向动机，太快下结论会带来一些偏差，教师应时刻保持好奇、开放、觉察状态。最后，她还指出，挑战和压力可能一直存在，聚焦解决问题比聚焦问题本身更有价值。面对挑战和压力，她建议老师们需要一些新的视角，不要将自己框定在自己感知的那个所谓“事实”的范围内，而要找到学生所谓“问题”行为背后的真实动机，用正向期待引发积极体验和行为。

培训现场

接下来，吴老师结合具体事件给老师们分享了三种为自己赋能的策略：

一、认知赋能——增强灵活性

事情可能不止一面，不同的描述带来的心理感受也不同。针对生活中常见的一些不合理信念，教师可以以正念为基础开展情绪技能和压力应对技巧的训练，从而提升社会情感能力。

二、情绪赋能——自我关怀

情绪是一种能量，恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应，自我觉察是走向心理成熟的基础。教师可以通过情绪赋能三步法，即从自我觉察到即时管理再到日常管理，疏解压力及不良情绪，提高幸福感和满足感。

三、行动赋能——自我激励

行动是改变的关键，小步子自我激励是一种非常有效的方法。她鼓励老师们为自己订立可操作、能达成、有回报的目标，并且行动起来。

收获自我成长的最佳方式之一就是去阅读。读书，能够为自己赋能。讲座最后，吴教授推荐了《奇迹问句》《住进人间五间屋》两本关于积极心理学的专著。她希望老师们通过不断地学习实践，进行自我调节、自我暗示、自我激励，拓展应对日常压力的灵活性，探索更多疏解不良情绪的可能性，建立属于自己的积极稳定的心理支持系统，从而达到在行动上自我赋能。换个角度看世界，体验多彩幸福人生！

吴老师的讲座内容丰富、案例详实，既有高屋建瓴的理论引领，又有深入浅出的实践指导，改变了教师对压力与不良情绪的看法，带来了身体与精神上的放松，对于今后调整心态、处理工作和生活中的压力、克服不良情绪起到了积极的引导作用。本次名师大讲堂活动，是对《海淀区“十四五”时期教育改革和发展规划》提出的要“提升教师自我调适能力和心理健康水平，制定实施关心关爱教师工程”的有效落实与回应，对引领和促进海淀区中小学骨干教师积极关注和调适自我身心健康将发挥重要作用。

研修感言

北京市第二十中学 程磊：从心理学的视角看待自己的职业，会让我更有自信；积极看待自己的生活，会让我更幸福；正向看待身边的人际关系，会让我更丰富。感谢吴老师的精彩讲座！

北京石油学院附属第二实验小学 马然：这次的活动感觉是对自己身心的一次洗礼，在调节自我心理成长的过程中更好地服务于学生，把更好的状态投入工作中。

北京市海淀区星火小学 张正潮：赋能就是为某个主体赋予某种力量和能量。一个下午的学习，跟随着老师的讲解，一直在不断反思自己的行为，也在梳理自己的情绪。通过这次培训，首先，让我了解了如何调整自己，比如对自己进行有计划的自我规划，想明白要去哪里，如何去，才能有目标而不茫然；其次，利用碎片化的时间阅读，多元学习滋养自己的身心；最后，学会团队合作，在深度的合作中实现自我认同。

背景

“名师大讲堂”是海淀进校师训部面向海淀区中小学骨干教师特别设立的高端研修活动，属于骨干教师的公共课程。该活动从2022年5月开始到现在已成功举办九期，每月都会邀请一位人文社科、科学技术、教育教学等领域的全国知名学者，面向区域内外中小学骨干教师进行高端学术讲座，旨在通过专家的思想引领，为中小学骨干教师持续发展提供有力支撑。

文：樊凯

图：张治

编辑：夏玲玉