亲爱的同学们：

大家好！

随着全国疫情防控形势总体向好，4月13日起，我们将进入疫情防控和课程教学相结合的新阶段。为了帮助同学们更好地适应线上线下并行的学习模式，合理优化自主学习，学有所获，老师给同学们提供一些成长建议。

一、身心健康，是奋进的基石

热爱生命，崇尚健康，是人一生追求的全部内涵。健康、蓬勃的生命是努力和奋斗的根本保障。健康的身心，离不开“量身定制”的居家锻炼与良性沟通。

1. 合理安排作息时间，坚持体育锻炼

居家学习要合理安排作息，早睡早起，保持充足的睡眠时间。尽量保持生活的稳定性，有规律的作息是维持心身健康的必要条件。

同学们可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天开展1小时左右的运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

2. 积极与父母沟通交流，主动承担家务劳动

借助居家学习这一时机，可以多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，既提高自己的生活自理能力和劳动技能，又帮助家长减轻负担。

3.打造丰富居家生活，培养积极心理品质

居家学习，每天有一个积极的生活状态很重要。让自己的居家生活丰富起来，进行发展个人兴趣特长的活动。每天制定学习和生活的小目标，每天达成目标，看到自己不断朝着梦想的方向迈进，就会获得成就感和满足感。

多与家人进行互动，寻找共同的兴趣，谈论一些关心的话题，与要好的同伴说说心里话，这些都十分有利于心理健康。遇到困难时也可以找心理老师、心理支持热线寻求帮助。

二、自主学习自有法

学习是成长过程中必不可少的一部分，在学习的过程中我们不断挑战自我，证明自我。相信经过前一阶段的居家学习，同学们已经找到了一种适合自己的学习方法。以下是老师的一些建议：

1. 学有目标

要使学习过程中有持续的动力，我们先要制定一个清晰的目标。在制定目标的过程中需要注意：第一，目标要适合你自己，并且略高于你的现有水平；第二，目标通过努力能实现，并且能用具体操作来检验。

每天的计划和目标要循序渐进进行，计划不用多，目标不用大，从小计划小目标开始，一点点推进。可以以一周为一阶段，坚持完成一周的目标，可以给自己一个小奖励作为接下来继续坚持的动力，这样也会很有成就感。

2. 学有规划

规划能力，是人成长中的一种重要能力。规划，一定是建立在目标的基础上来实行。为了达成目标，我们可将要做的事按重要级别分类筛选。然后，将时间分段，在不同时间段，每个人的精力状态不同，把状态最好的时间用来处理最重要的事情，把次要的事情放在状态一般的时间段去完成。

3．学贵有法

（1）预则有重点。提前进行预习，带着已知和疑问进入课堂学习，会让学习更高效。

（2）记则能深解。课堂笔记不能忽视，如何记录需要方法。笔记是用来梳理知识的好工具。

（3）省则能固化。课后反思是对学习知识的再次梳理，不放过自己任何的小疑问，学会积极与同伴沟通，积极寻找老师的帮助，用刨根问底的学习精神进行每日的学习。

（4）伴学共进步。尝试多种方式进行有效学习，可以借助同伴力量共同制定目标，共同督促执行，提高完成任务的自觉性。

4.学有仪式感

（1）上课要有仪式感。在家上课，自己最好要备好上课铃声，让上课有仪式感。按时起床、吃早餐，穿上正式的服装开始学习，会让你更好地进入学习状态。

（2）按课表准时、守时上课。根据各自的“网络学习课表”的时间开始学习，做好课前准备，根据任课教师的安排完成课堂学习任务，如有直播课，尽可能在课堂中积极与任课老师互动交流。直播或者录播课程结束后，离开电脑屏幕或者手机屏幕，让眼睛得以休息。

（3）不将时间碎片化。学习过程中尽可能不做与学习无关的事。如果要吃水果、看家里的绿植、活动一下身体，请在开始学习之前或学习完成之后进行。

（4）下课要有仪式感。一节课学习时间结束后是课间时间，喝一杯水、活动一下身体，看看远方，然后回到学习桌面前。一天学习结束，核对一下当天的学习安排是否完成，明确一下明天还要学习的内容，做好第二天的清单，关闭屏幕，然后离开书桌。

亲爱的同学们，疫情下的居家学习对我们每个人是挑战，更是成长的机会。希望有梦想有担当的你，能把握当下，充实自我。

让我们重整行装，迈入成长的新阶段。期待我们在沉浸书香的美丽校园再相逢时，每个人的脸上都飞扬着青春、自信的笑容。

文：海淀区教师进修学校、海淀区教师进修学校附属实验学校

编辑：夏玲玉